QF1 no Circuito das Estações Adidas/09 no RJ

A QF1 se fez presente em mais uma edição do Circuito das Estações Adidas/09 no Rio de Janeiro, com a nossa designer Guza Reze que completou os 10km de prova em 59'59''.

ANTIOXIDANTES NATURAIS

Eles ajudam a combater os radicais livres liberados pela prática da atividade física e evitam o envelhecimento precoce
Por Maurício BelfantePara quem quer envelhecer mais lentamente, a melhor maneira é se livrando dos radicais livres com a ajuda dos antioxidantes. Com isso, aquele rosto jovial, da maneira que você sempre sonhou, pode ficar ainda mais próximo.O antioxidante é um grande redutor de radicais livres, substâncias criadas pelo oxigênio a cada momento que a respiração ocorre. E para acabar com esses elementos, o antioxidante pega um radical do oxigênio e desfaz o que não é bem aproveitado pelo organismo.Radical livre na corridaA presença do radical livre é constante no nosso dia-a-dia e não pode ser evitada. Mas durante a corrida o aumento dele é significativo, como explica Priscila di Ciero, nutricionista esportiva.“Quanto mais se corre, mais há a presença de radicais livres no corpo, pois a respiração está forte e a criação dele está a todo vapor. O aumento da frequência cardíaca e do pulmão são os sintomas da criação do radical livre”, diz Priscila.Antioxidante e o envelhecimento precoceComo já foi dito, o antioxidante ajuda a combater o envelhecimento precoce. Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé, analisa.“O excesso de radicais livres causam o envelhecimento precoce. Se ele for combatido com a ajuda dos antioxidantes, nosso organismo não irá acumulá-lo, trazendo vários benefícios além de retardar o envelhecimento, como o combate de doenças”, explica.Alimentos com antioxidanteExistem vários alimentos que são ricos em antioxidante, principalmente aqueles que reservam grandes quantidades de vitamina C, como frutas, vegetais e legumes.“A principal fonte de vitamina C é a acerola, que pode ser consumida pelo suco, ou até mesmo ingerindo a fruta, sempre antes de correr. O mamão, vegetais verdes e escuros e castanha do Pará também são indicados”, diz Ana Paula, que ainda completa.“As cápsulas de suplemento devem ser ingeridas após o treinamento, com a diminuição da frequência cardíaca. O açaí também é uma fonte de antioxidantes, mas pelo excesso de gordura encontrada na fruta, aconselha-se usufruí-lo após o treinamento, como a cápsula”.Suco de laranja Conhecido popularmente como a principal fonte de vitamina C, o suco de laranja não é recomendado para repor os antioxidantes, como explica Ana Paula.“O suco de laranja não é recomendado pois não tem carga suficiente de vitaminas para ser um antioxidante. Além disso, a terra, a colheita, tudo influencia na fruta, que pode perder muita vitamina até seu processo de comercialização e preparo”.SuplementosOs suplementos têm a mesma função que os antioxidantes naturais, que é de acabar com os radicais livres. Não há diferença entre eles, apenas no consumo de uma quantidade específica. “O suplemento e o antioxidante natural não tem nenhuma diferença. O único ponto a favor é para o suplemento, que pode ser ingerido com uma quantidade de vitamina já estabelecida. Já a os alimentos orgânicos podem ser afetados por causa do seu preparo e não ter a quantidade exigida pelo seu corpo”, finaliza Priscila.

Running Daventura

Alto astral na largada

Usain Bolt perde...rs

Valeu galera, corremos para a próxima!!!!

Classificação dos atletas QF1 na Running Daventura 2009

Masculino

11 - Marcelo Caetano - Tempo: 28'32''
21 - Alberto R. Marinosa - Tempo: 30'40''
23 - Paulo R. D. Pereira Tempo: 30'46''
38 - Marcos Casais Tempo: 33'54''
56 - Diego Gabriel Tempo: 36'01''
159 - Carlos Simões Tempo: 38'15''


Feminino

23 - Guza Reze Tempo:39'36''
67 - Patrícia Brito Tempo: 46'46''


Valeu galera!!!!

CORRAM MAIS UMA AVENTURA CONOSCO

03/10 A QF1 estará mais uma vez fazendo parte do cenário de corridas da Bahia, junte-se a gente e desfrute a vida correndo.

ECO RUN SALVADOR 2009

ECO RUN SALVADOR 2009

Enquanto alguns aquecem, uns tiram foto, mas no final todos correm...

Programas e Serviços

QF1 Run (caminhada e corrida);
QF1 Esportivo (treinamento de Atletas);
QF1 Trainer (Personal Trainner);
QF1 Online (Prescrição de Treinamento Neuromuscular e Aeróbio Online)
QF1 Gym (Avaliações Física)
QF1 Kids (Iniciação Esportiva)

Informações
Email: qf1assessoria@gmail.com
Cel.: Igor Alisson (71) 99197110 / Marcos Barreto (71) 88691186

CALENDÁRIO DE PROVAS DO MÊS DE AGOSTO

02/08 - XII Corrida Rústica dos Bancários – 7 Km / Sindicato dos Bancários
Salvador/Ba

16/08 - Corrida dos Carteiros DR Bahia – 10 km – EBCT
Salvador/Ba

23/08 - Corrida Rústica Duque de Caxias 10 Km. – ESAEx
Salvador/Ba

30/08 - Corrida Rústica Duque de Caxias – 12 Km / Prefeitura Municipal de Jacobina
Jacobina/Ba

30 /08 - Circuito ECO Run - 5 e 10 Km / IGUANASPORTS
Salvador/Ba

Maiores informações no site da Federação Baiana de Atletismo
www.fba.org.br

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

Beber água é um hábito saudável que deve ser desenvolvido por todas as pessoas.Todos nós sabemos o quanto é importante uma ingestão adequada de água diariamente, mas quase sempre negligenciamos.Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de água em si. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras outras utilidades.Preconiza-se o número de 1 copo de 200ml de água por hora em que se estiver acordado. Assim sendo, a ingestão de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa. E não adianta deixar para tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez.Estudos mostram que o estômago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja um adulto não conseguirá tomar mais de um litro de uma só vez sem "passar mal".Para quem não se hidrata:•- desvitalização dos cabelos;• - descamação do couro cabeludo;• - distúrbios de concentração;•- sono e memória, com perda da disposição para realização das atividades diárias, em virtude da circulação cerebral por baixa quantidade de água que faz o sangue ficar mais "viscoso" e "grosso", de circulação mais lenta;•- ressecamento dos olhos e tecido das vias aéreas que com baixa umidade, sofrem lesões com mais facilidade por ficarem mais frágeis, assim tornando-se mais propensos a inflamações e infecções;• - conjuntivites;• - sinusites;• - bronquites;• - pneumonias;- lesões da pele com aparecimento de cravos e espinhas pela não eliminação adequada das toxinas via pele e seu acúmulo local;• - queda e enfraquecimento dos pêlos;• - baixa produção de saliva;•- distúrbio no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, com excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a cãibras, dormências, perdas de força muscular e problemas ósseos dentais;•- respiração dificultada, por vezes levando à falta de ar, sobretudo nos exercícios físicos;•- constipação e por vezes, sangramento retal (devido a fezes ressecadas, endurecidas que lesam o tecido intestinal ao moverem-se em seu interior);•- impotência ou disfunções eréteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais.É certo que há água nos alimentos, mesmo os sólidos, mas a complementação da ingestão diária de água deve ser feita, periodicamente, conforme já disposto.Uma forma de se observar se a quantidade de água é adequada, é observar a cor da urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte, pouca ingestão de água está sendo feita.Vale lembrar que é sempre bom evitar bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que apesar de serem diuréticas evitam que se beba a água. Evite também, a ingestão de água pelo menos meia hora antes do almoço, para não prejudicar a digestão.Há trabalhos científicos evidenciando que muitos tratamentos com medicações orais, sobretudo anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e anti-hipertensivos não alcançam o devido sucesso em virtude da baixa ingestão de água por parte do paciente; isto se deveria tanto à má circulação da substância pelo corpo quanto à má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como veículo de transporte para a substância.