CALENDÁRIO DE PROVAS DO MÊS DE AGOSTO

02/08 - XII Corrida Rústica dos Bancários – 7 Km / Sindicato dos Bancários
Salvador/Ba

16/08 - Corrida dos Carteiros DR Bahia – 10 km – EBCT
Salvador/Ba

23/08 - Corrida Rústica Duque de Caxias 10 Km. – ESAEx
Salvador/Ba

30/08 - Corrida Rústica Duque de Caxias – 12 Km / Prefeitura Municipal de Jacobina
Jacobina/Ba

30 /08 - Circuito ECO Run - 5 e 10 Km / IGUANASPORTS
Salvador/Ba

Maiores informações no site da Federação Baiana de Atletismo
www.fba.org.br

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

Beber água é um hábito saudável que deve ser desenvolvido por todas as pessoas.Todos nós sabemos o quanto é importante uma ingestão adequada de água diariamente, mas quase sempre negligenciamos.Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de água em si. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras outras utilidades.Preconiza-se o número de 1 copo de 200ml de água por hora em que se estiver acordado. Assim sendo, a ingestão de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa. E não adianta deixar para tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez.Estudos mostram que o estômago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja um adulto não conseguirá tomar mais de um litro de uma só vez sem "passar mal".Para quem não se hidrata:•- desvitalização dos cabelos;• - descamação do couro cabeludo;• - distúrbios de concentração;•- sono e memória, com perda da disposição para realização das atividades diárias, em virtude da circulação cerebral por baixa quantidade de água que faz o sangue ficar mais "viscoso" e "grosso", de circulação mais lenta;•- ressecamento dos olhos e tecido das vias aéreas que com baixa umidade, sofrem lesões com mais facilidade por ficarem mais frágeis, assim tornando-se mais propensos a inflamações e infecções;• - conjuntivites;• - sinusites;• - bronquites;• - pneumonias;- lesões da pele com aparecimento de cravos e espinhas pela não eliminação adequada das toxinas via pele e seu acúmulo local;• - queda e enfraquecimento dos pêlos;• - baixa produção de saliva;•- distúrbio no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, com excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a cãibras, dormências, perdas de força muscular e problemas ósseos dentais;•- respiração dificultada, por vezes levando à falta de ar, sobretudo nos exercícios físicos;•- constipação e por vezes, sangramento retal (devido a fezes ressecadas, endurecidas que lesam o tecido intestinal ao moverem-se em seu interior);•- impotência ou disfunções eréteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais.É certo que há água nos alimentos, mesmo os sólidos, mas a complementação da ingestão diária de água deve ser feita, periodicamente, conforme já disposto.Uma forma de se observar se a quantidade de água é adequada, é observar a cor da urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte, pouca ingestão de água está sendo feita.Vale lembrar que é sempre bom evitar bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que apesar de serem diuréticas evitam que se beba a água. Evite também, a ingestão de água pelo menos meia hora antes do almoço, para não prejudicar a digestão.Há trabalhos científicos evidenciando que muitos tratamentos com medicações orais, sobretudo anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e anti-hipertensivos não alcançam o devido sucesso em virtude da baixa ingestão de água por parte do paciente; isto se deveria tanto à má circulação da substância pelo corpo quanto à má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como veículo de transporte para a substância.